przed i po siłowni

Chabas moj dzien wyglada tak: wstaje ok. 7:00 ide biegac, wracam, jem sniadanie, ide na trening na hale o 8:40 poprzedni trener udostepnia nam hale i cwicze sb z kolega co bedzie gral w krakowie a trener na silowni, wracam jest okolo 10:10, jem drugi posilek, i o 10:40 ide na silownie(mam w piwnicy brat z kolegami zalozyli wiec ja sie dopiolem tez [...]

[...] okolo 2000kcal dziennie: 1.Powinienes jesc 5-6 posilkow co 3-4 godz. i wieksze ilosci(jesz zamalo do swojej wagi a jak wiemy niedojadanie powoduje,ze nasz organizm broni sie przed tym gromadzac zapasy tkanki tluszczowej) oraz nigdy nie opuszczac posilkow(w twoim przypadku kolacji). 2. Jak juz pisalam ogranicz do minimum owoce(weglowodany [...]

[...] poczatek..:) Dzis mialam od samego rana jeden z tych dni...kiedy juz sie chce by przyszlo jutro.. Tym bardziej,ze jutro zapowiada sie..przeeeefajnie!!!! Silownia przed praca,dzien 4rty : wioslowanie sztanga : Zwinelam sztange ze studia,gdzie mamy zajecia w ''normalny'' dzien by nie przeszlo..ale bylam na silowni o 7 rano..no i mam [...]

[...] dodałam...piekło paliło...prawie ze łzami w oczach ostatnie 10-15 powtórzeń w każdym obwodzie 2a. Uginania nóg x6 30kg/30kg/30kg 30kg/30kg/30kg lepiej niż w poprzednim treningu 8-) 2b.RDL x12 40kg/42,5kg/42,5kg 45kg/45kg/45kgx10 myślałam, ze ostatnio było 40 kg, ale dziś bardziej czułam nogi , więc ciężar odpowiednio dobrany :-D [...]

Czytalem wszystko tak jak zawsze przed napisaniem posta i tam ani razu nie ma nic o zbilnasowanej diecie najpieerw dwie diety na bardzo niskich weglach.. i jedynie ze redu leci z duzej wagi wiec nic nie przeoczylem , nie wchodz na tak wysokie kalorie odrazu bo cie zalaje mocno tymbardziej jak masz tendencje chcesz dolozyc nagle 800 kalori? Bez [...]

[...] - i zdarzy mi się zagrać w piłkę 2-3x/tydzień ~60 min raczej zmienne tempo niż aerobowo). Bilans DT 2200kcal - wysoko węgle, nisko tłuszcze - w 1800kcal w DNT - nisko węgle (~2g/kg masy ciała), wysoko tłuszcze. Stosuję metodę z posiłkiem (20% zapotrzebowania) przed treningiem, resztę jem po. Post 16h. a sam wyglad sie nie poprawia :-)

[...] na silowni ok godziny 11:00 i od 13:00 zaczynam jesc przez 6h. Co zrobic jesli o 20:00 mam trening KAPAP ? jak przetrwac do rana? raczej sadze ze jesli ostatni posilem przed MMA nie bedzie maly to skonczysz nieciekawie podczas zajec ... w sumie niewiele da sie zrobic - nie bedzie optymalne dwie opcje przychodza mi do glowy ... 1. po [...]

[...] i hill climing bieżnia . PS dodam że każdą serię robię tym samym obciążeniem. Dzień 3 4x10 rozpiętki przy użyciu hantli w pozycji leżącej , 4x10 na atlasie wypychając przed siebie cięzar , 4x10 na drugim atlasie także ćwiczenie przypominające rozpiętki do całości dorzuciłem brzuszki i bieżnie. Plan ustaliłem na 3dni chociaż na siłownie [...]

[...] nie nadaje. - Początkowo zaczynamy od jednej sesji tygodniowo, z czasem ilość zwiększamy, lecz nie ma co przesadzać. - Podobnie jak w przypadku HIITa nie wykonujemy Tabaty, przed/po normalnym treningu siłowym oraz bezpośrednio przed inną lub po innej aktywności fizycznej. - Wykonujemy Tabate w dni nietreningowe zarówno jeśli chodzi o treningi [...]

[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):niewiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:nie pamietam -przysiad:nie pamietam to jest przed kuracja tamoxifenem /SFD/2021/6/8/57289a7ba64d490293936ab598c180da.jpg tu jest po kuracji tamoxifenem /SFD/2021/6/8/194a8faf4c5c4b80927c672a097bb5fa.jpg i tu jest jak [...]

[...] w poniedziałki w ramach wf-u na uczelni, wtedy wykonuję: - kilka serii przysiadów ze sztangą - motyla na obniżonym siodle (żeby przećwiczyć piersiowe mniejsze, i robię je przed większymi, bo są zacofane, a przy wyciskaniu na skosie odczuwam ból barku) x2 - wyciskanie na poziomej x2 - ściąganie uchwytu wyciągu górnego szerokim nachwytem x2 - [...]

[...] to lepsza opcja,niż mieć zdrowe kolano,bo jednak wiercenie kanałów i przeprowadzenie przez nie ścięgna,to duża ingerencja i kolano nie będzie już pracowało idealnie tak jak przed kontuzją.Odpowiednio przeszczepione więzadło ma za to większą wytrzymałość mechaniczną na uszkodzenia,niż więzadło zdrowe,także trudniej je ponownie zerwać.To tak [...]

[...] dorzuce wytrzymałosciowe rzeczy - bieganie itp. Pozyjemy, zobaczymy co z tego wyjdzie. Nie od razu hameryke zbudowano:) ps. najbardziej sie sobie dziwie ze nie panikuje przed zebraniem wpier###. Po prostu telepie sie gdy mam przed sobą przeciwnika ktory chce mnie za***ać, no ale to kwestia 'otrzaskania sie' moim zdaniem - najpierw w [...]

[...] ponad 1 h w tętnie 120-130 uderzeń na minutę Czy interwały mogę robić po treningu na siłowni ( brak czasu na inaczej) dłuższy bieg zawsze w inny dzień I jeszcze pytanie czy dawkę: BCAA połączoną z kreatyną w przypadku interwału po treningu siłowym brać przed interwałem czy dopiero po??? Zmieniony przez - artur_szw w dniu 2017-07-29 09:40:45

Na siłowni i na treningach przed Bierz Shocka, po siłce bądź po treningu Storma ( najlepiej 15 minut przed końcem podobno najlepiej tak gdyż wtedy jeszcze mięśnie intensywnie pracują a już chłoną wszystko jak gąbka, ja tak brałem ) a w dni nietreningowe tylko Storma z rana i ewentualnie popołudniu jeszcze acha i w dni na siłce i treningowe Storm [...]

[...] stać mnie na ciągła suplementację. Więc jeśli mam coś wybrać i to ciągle stosować to wole białko. Czy w takim przypadku, nie lepiej będzie po prostu picie kreatyny rano i przed treningiem,a po treningu zostaje tak jak pisałem na samym początku? Edit: dodam, że ćwiczę amatorsko, nie interesują mnie żadne starty ani podporządkowanie życia [...]

[...] - 237zł 2x SFD PURE BCAA 500g - 98zł 3x SFD Wpc protein plus - 117zł 2x Mass Activator - 98zł razem: 550zł rano: 20,85g 100% Pure Power (dt)przed treningiem: 20,85g 100% Pure Power 15g SFD PURE BCAA (dt)po treningu: 70g Mass Activator, 15g SFD PURE BCAA (dnt)w porze treningu: 20,85g 100% Pure Power Mass Activator [...]

[...] siłowni, gdzie spora część jest spedzana na odpoczynku miedzy seriami, nie istnieje potrzeba wypijania takich napojów. By mieć energie na trening poleca się zjeść na 1-1.5h przed treningiem solidny posiłek, zawierający węglowodany złożone. Po spożyciu ryżu następuje stopniowe uwalnianie cukru, a to daje zapas sił na cały trening. W czasie [...]

[...] podnoszeniu ciężarów, a 9-10 marzec Ligę seniorów też w podnoszeniu ciężarów, trenujemy na siłowni ciężarowców więc musimy startować :-) Moja Suplementacja: -Glutamine XTRA przed treningiem 10g, -Po treningu EAA XTRA + węgle, -Na noc HGH Night i DAA 1000, -BCAA 1000 w czasie dnia. Ostatnio mam Muscle Up Protein smak waniliowy, bardzo [...]

Witam, przed wczoraj zrobiłem trening barków. Jest bardzo ciężki, gdyż robimy na jednym treningu Axla, belkę, hantla i platformę. Do tego trochę wyciskania siedząc i triceps. A to dzisiejszy trening: -Rozciąganie, -Brzuch, -Rowerek 20min, -Martwy ciąg (200 x6, 220 x6, 240 x6, 260 x8), Dość lekko chociaż czułem nogi po wczorajszej dniówce, hehe [...]